Muitas pessoas apresentam episódios repetidos de dor nas costas, freqüentemente causados por uma combinação de postura inadequada com estresse excessivo na coluna vertebral.
Atualmente sabemos como as posições e os objetos pesados podem afetar a coluna e causar problemas, mas você pode aprender a minimizar este estresse.

Melhorando a sua postura:

Colabora para o desenvolvimento da aterosclerose (acúmulo de lipídios, carboidratos e depósito de cálcio) e da arteriosclerose (alterações como: espessamento das artérias ou perda da elasticidade), processo que danifica as artérias até entupi-las, um dos principais fatores para o infarto do coração. Além disso, causa alterações nos vasos sangüíneos e na circulação, levando a complicações como: derrame cerebral, dores nas pernas, alterações visuais e problemas renais.

Examinando os seus sapatos:

Mulheres que têm dor nas costas devem evitar usar saltos altos por longos períodos. É melhor optar por sapatos que não tenham solas rígidas de couro, pois as solas rígidas enviam ondas de choque através do seu esqueleto quando os calcanhares atingem o solo e, com freqüência, agravam os problemas das costas.

Dirigindo confortavelmente:

A dor nas costas é freqüente em todas as pessoas que passam longos períodos dirigindo um carro. Aqueles com tendências a ter problemas nas costas podem desenvolver problemas específicos. Evite dirigir por períodos superiores a duas horas sem nenhum intervalo. Estique as pernas e caminhe um pouco a cada 2 horas.

Sentando adequadamente:

Muitas cadeiras são mal projetadas. As piores são, freqüentemente, as cadeiras baixas e as poltronas que aparentam ser tentadoramente macias, mas deixam as suas costas em uma posição curvada, causando dor intensa e rigidez. Sentar na ponta de um banco com as suas costas curvadas para a frente tende a piorar a dor nas costas e a rigidez e deve ser evitado se possível. Você terá o maior conforto em uma cadeira reta que apoie a região lombar das costas, mantendo a curvatura desta parte da coluna.

Levantando um peso corretamente:

Muitos problemas das costas se desenvolvem quando se levanta um peso. Freqüentemente isto acontece quando se carrega um peso ao mesmo tempo em que se curva ou se torce as costas.
A sobrecarga nas suas costas é bem maior quando o objeto é segurado a distância e não junto ao corpo.

Dormindo adequadamente:

Muitas pessoas desenvolvem dor nas costas por causa de suas camas. Isto acontece porque, com freqüência, elas têm um colchão e um estrado de baixa qualidade, que cede ao peso de seus corpos. Muitos de nós dormimos de lado e, quando o colchão cede, a coluna se curva lateralmente, o que pode causar rigidez considerável. Quando você escolher uma cama, deite-se sobre ela para se certificar que é firme, porém confortável.

Usando apenas um travesseiro:

Você deve se deitar com o seu corpo o mais reto possível, para que nem a sua coluna nem o seu pescoço se curvem lateralmente durante a noite. Se usar muitos travesseiros, o seu pescoço terá uma torção lateral que será transmitida a toda a sua coluna. É geralmente mais recomendado utilizar apenas um travesseiro, para que a sua cabeça e seu pescoço estejam alinhados com o restante de seu corpo quando dormindo de lado.

Mantendo-se em boa forma:

Se você apresenta excesso de peso, está colocando uma sobrecarga adicional na sua coluna e também pode ter uma postura inadequada. É importante que você perca peso, não só para as suas costas, mas também para a sua saúde global. A boa forma física e os exercícios são importantes componentes de prevenção e tratamento para quem é suscetível à dor nas costas. Os exercícios contribuem para prevenir a dor nas costas ao aumentar a capacidade do tronco em suportar pesos.
Existem muitos tipos de exercícios que podem ser utilizados, como o aeróbico, a musculação, a natação e os exercícios de alongamento e curvatura simples. O que importa é manter a forma e fortalecer os músculos da coluna.

Material elaborado pelo Dr. Fernando Sanchis.

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